生完宝宝后,很多新妈妈都在苦恼,松弛的肚皮此时不能恢复到原有形态和位置,多余赘肉在腹部形成突起,非常影响美观,甚至出现腰背痛,连起床都非常困难,这些都是腹直肌分离惹的祸。
什么是腹直肌分离呢,腹部中间平行的两块肌肉就叫做腹直肌。通常人们说的8块腹肌、马甲线就是腹直肌。妊娠时,尤其到妊娠晚期,由于腹部隆起,会把腹肌撑开,两侧腹直肌会从腹中线向两侧分离,一般产后腹直肌会慢慢恢复,如果遇到腹壁本身比较薄,双胞胎胎儿过大,羊水过多,或者多次生产时,产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置,就称为产后腹直肌分离症。就好比弹簧拉伸过度后变的松弛,不能恢复一般。平卧做仰卧起坐动作时,可触及两侧腹直肌之间有纵向凹陷深沟存在,感觉手指可以插向腹腔,测量两侧肌肉之间距离,正常为2cm,>2cm就需要治疗。腹直肌分离程度越深,腹部肌肉越薄弱,小腹越难恢复平坦。
另外腹肌变弱,对腰背部承托力就会减小,由于力学改变会增加腰背疼痛机会,同时腹直肌分离也不利于盆底恢复。部分女性产后往往没有意识到腹直肌分离的存在,而采用仰卧起坐等不正确锻炼方法,最终导致分离进一步加重。所以,产后女性不建议疯狂卷腹、腹肌训练,只会让腹直肌一直处在分离状态,甚至越走越远。开始训练之前,腹直肌分离检测非常重要。