【产后康复】腹直肌分离

 不少妈妈生完产后，令妈妈头疼的不是体重，而产后腹直肌分离，腹直肌分离就是产后妈妈比较常见的一种情况。“腹直肌分离”可能很多人没有听过，但它却光顾了大多数孕晚期的准妈妈们和新妈妈们。

 根据调查显示90%妈妈都有不同程度的腹直肌分离。因为腹中胎儿需要营养供应，所以在正常情况下，大部分的妈妈直到生产前体重一直都是上升状态的。

 很多产后的妈妈有这样的疑惑：为什么在生完宝宝之后，自己松弛的腹部回不到生育前的状态，用各种各样的办法，减肥、锻炼，甚至射频、抽脂仍然解决不了腹部松弛的问题。久而久之，大家都觉得生育后腹部松弛是正常的，虽然百般无奈，却似乎也不得不接受现实。

 我们都知道，肚子上有8块腹肌。这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。腹直肌分离：怀孕的时候，***会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙。几乎所有的孕妈都会出现腹直肌分离！

腹直肌分离影响妈妈的不仅是颜值，而且还会有以下不良影响哦！

1、内部器官移位，下垂。因为腹直肌分离导致压迫内部器官，容易出现出现恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

2、腰酸背痛。腹直肌分离会导致腹部肌肉力量变弱，脊柱稳定性下降，所以产后妈妈经常会出现腰酸背痛的情况。

3、尿失禁。有部分产后妈妈还会因为产后腹直肌分离而导致压迫膀胱，也可能会出现尿失禁的情况。

4、盆地肌的肌群薄弱，导致妇科疾病。

 宝妈们想要知道自己的腹直肌有没有分离，在家就可以做哦!腹直肌指腹部左右各有四块肌肉，左右两侧靠腹白线连接，空隙正常为1-2指。自测方法：女性平躺仰卧，屈膝90度，下半身保持不动，卷腹上半身抬起，用手指摸肚脐周围紧张的肌肉（基本就是从肚脐上方到肚脐下方一条线）用手指测量凉快肌肉之间的距离，距离在2指上属于腹直肌分离。如果腹直肌分离在3指之是可以自行通过锻炼进行恢复的，如果超过了3指半就建议寻求***医生进行治疗。

改善腹直肌分离的方式：

1.仿生物电治疗：采用腹部电刺激的方法可以有效治疗腹直肌分离。通过电刺激使腹部肌肉（腹横肌、腹直肌）被动收缩，可以对肌群进行强化训练。可以克服患者自主训练方式不正确，无法使腹部肌群得到充分的锻炼及依从性较差的问题，每个疗程10-15次，每周康复3-4次。一个疗程后，整体有效率达到80%，腹直肌分离可以减少3-5厘米。

2.压力波腹直肌手法治疗：由***康复科专家根据人体肌肉特点开发的压力波手法，能够改善腹部血流供应、刺激神经功能重建，能够快速看到治疗效果，缩减2-3指。

3. 肌肉训练操：针对腹部肌肉、腰部肌肉、背部肌肉进行训练，但是要注意，要***行盆底康复治疗之后，再行开展腹直肌肌肉训练，否则腹压增加，容易引起人为性盆底功能障碍。