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在进行盆底肌康复锻炼时，总是不知道锻炼的位置对不对，每次锻炼的部位好像都不同，到底哪里才是盆底肌，虽说借助盆底肌修复仪可以帮助治疗，但怎么找到收缩盆底肌的正确方法，你就得认真学习了。
一，可以将自己的两手手指清洗干净剪了指甲后放入阴道内，做一次自己觉得正确的收缩运动，如果能够感受到阴道里面的手指被夹紧，证明做对了，那就要保持这个感觉，坚持锻炼。
二，争取的收缩较有力的收缩更重要，盆底肌肉位置较深，一般难以感知肌肉收缩是否正确，在训练过程中可通过阴道放入训练球等方法提高阴道的触觉敏感性，避免收缩臀大肌及腹肌，而专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量。
三，运用不同姿势（躺着、坐着或站立）练习，找出容易操作的姿势，并持续加以训练。
四，即使症状已经改善，仍需要坚持锻炼。
五，还可以尝试在排尿过程中停止排尿，以感受盆底肌肉如何发挥作用。当这些肌肉收缩时，排尿应该能中断，放松后又能继续排尿。
