凯格尔运动该怎么做？盆底肌修复仪器还能用吗？

凯格尔运动就是收缩盆底肌的运动，主要动作有收**道、提升肛门等。凯格尔运动有两个难点：一是正确控制盆底肌的收缩和放松；二是盆底锻炼时，盆底周围的肌肉（腹肌、臀肌、大腿内收肌等）不参与运动。凯格尔运动该怎么做？盆底肌修复仪器还能用吗？

这样做，我们更容易找到盆底肌：站立位，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟与肩同宽。在这个**上做收**道提升肛门动作，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。

如果我们在上面的**还是不能很好地感受到盆底肌的运动，那可以让别人帮您感受盆底肌的位置。（如果在上述的**还是找不到盆底肌的，可以找到我们臀部两侧的坐骨结节，指压坐骨结节中间的肌肉，接着做呼吸运动，吸气时放松，呼气时收缩，做**提肛运动。同时拇指往盆底深层推进！)

当找到了收缩盆底肌的感觉，我们需要判断腹肌、臀肌、大腿内收肌等有没有参与运动。

另外，我们有一种更简单的方法，来指导凯格尔运动。通泽盆底康复仪器可以智能识别盆底肌发力情况和判断盆底附近肌肉是否参与运动。当盆底发力时，肌电信号曲线上升，放松时，曲线下降，可以**反映盆底肌收缩力量、收缩时间、收放反应速度等。另外，可以量化监测腹肌参与程度，当腹肌参与盆底收缩时，仪器智能发出“oh~ no~”的警报，提示错误发力。通过仪器指导凯格尔运动，**、简单、易学，让您更快地掌握凯格尔运动技巧，早日实现盆底康复。

当学会了发力技巧，我们可以在躺着时、步行时、乘车时、办公时等情况做凯格尔运动。一般按收缩5秒、放松5秒的规律进行，每次重复练习10-15分钟，每天2-3次，4-6周后可以看到效果。

当我们不能很好地掌握凯格尔运动方法，或者单纯用凯格尔运动对盆底康复效果差时，需要到医院或**地产后康复机构咨询。

在做凯格尔运动的同时也能做盆底肌修复仪器，这对盆底肌健康是有双重保障的。