产妇产后修复的关键，攻略请收藏一下

产妇产后修复攻略，盆底肌，下奶，月子病，国外的宝妈月子期间可能已经吃着冰激凌，出门遛弯了，我们的宝妈们还在做着各种保暖措施，喝着下奶汤，甚至足不出户调养身体。发达***宝妈也许没有做月子的习惯，但有一些必做的产后恢复项目是不会缺少的。  

哪些是产后修复必做项目呢？又该如何在家庭环境中有效的进行自我锻炼？今天就说一下，宝妈们常听说的，也是需要做的产后修复项目。产后盆底肌修复，分享两个找盆底肌的方法，憋尿法。在小便过程中尝试夹断尿流，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌；指检法。洗干净手，将一根手指放在阴道内，收紧阴道及肛门一带，即可感到手指被周围肌肉裹紧，这部分肌肉就是盆底肌。训练前，排空尿液，不要憋尿训练；做几次深呼吸，保持全身放松，将精力集中在盆底肌。训练后，如有酸胀疲劳感，可通过这个小动作放松盆底，对肌张力过高的产妇也很有帮助。
   

其次是产后骨盆修复，产后两个月进行骨盆恢复是比较理想的，因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。产后腹直肌修复，如果同时有盆底问题（子宫下垂、漏尿）和腹直肌分离，***行盆底肌修复，待盆底肌力恢复以后，可以同时进行盆底肌和腹直肌的修复。要有耐心，一个人带宝宝也不是不可能的事（主要还是请不起月嫂），虽然很辛苦，但是看着宝宝一天天长大，你就会明白这***都是值得的。