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如今大家都越来越重视产后恢复，产后恢复治疗既能提升康复速度，也可以预防未来疾病的发生，对女性提高健康水平、生活质量会带来很大的帮助。
那么很多产后妈妈就会问：什么时候开展什么产后恢复项目合适呢？
关于这个问题，我们的医学培训导师、原广东省第二人民医院妇产科医师：杨楚芳老师跟大家分享一份产后恢复周期表。
首先，认识产后恢复4个周期
产后恢复，需要根据产后妈妈的身体恢复情况来进行，一般会分成4个周期。
月子期：产后0-42天
黄金期：42天-6个月
理想期：6个月-1年半
有效期：1年半-3年内
产后0-42天，这个阶段是产后妈妈整个身心得到综合调养和恢复的一个过程。
催乳、乳腺疏通
当面临泌乳不足的问题，可以在顺产2小时后，剖宫产术6-8小时后即可开始进行催乳，用电刺激的治疗同时配合手法按摩，从而疏通乳腺，又保证宝宝每日的母乳需求。
当出现膀胱内充满尿液却不能正常排出，排尿不畅，尿频，尿不尽等尿潴留症状，这时除了导尿还可以在顺产2小时后,剖宫产6—8小时后进行低频电刺激治疗、唤醒盆底神经、加快膀胱逼尿肌的恢复盆底肌张力和弹性的恢复以加速排尿功能的恢复。
子宫复旧是指子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程，除了自然恢复外，还可以在顺产2小时后,剖宫产6—8小时后即时采用低频电刺激促进子宫复旧，促进盆腔肌肉收缩，筋膜张力增强，带动子宫韧带运动，促进子宫恢复前倾前屈位，消除盆腔淤血，减少产后出血，促进恶露排出，从而加速子宫复旧。子宫的恢复情况一般可以通过观察恶露来判断，颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到没味，一般一个月后应排净。
术后镇痛
当出现剖宫产后的刀口疼、耻骨联合处疼痛并延伸到腰背部及下肢酸痛时，可以在顺产2小时后,剖宫产6—8小时后通过电刺激治疗，以技术参数的低频脉冲电流,经过皮肤输入人体，促进内啡肽的分泌,增强局部血液循环和新陈代谢能力，达到止痛、镇痛的效果。
产后42天
无论是顺产还是剖宫产，都会对盆底肌肉造成损伤。产后42天都应该到医院以及***医疗机构进行盆底评估、腹直肌分离评估、骨盆评估、乳房评估、体质评估、私密评估。了解盆底功能有没有损伤，才能准确判断妈妈们的恢复情况，并给出合适的治疗和针对性的建议，这样才可以很好的进行产后康复。
黄金期
产后42天-6个月，这个阶段的身体脆弱，各项身体指标均处于相对失衡状态，需要特别注意休息、饮食和运动，帮助身体恢复孕前的状态。
腹直肌分离
产后腹部肌肉松弛，腹壁紧张度下降，不能很快恢复到原有的位置和形态，导致了腹直肌分离的发生，出现肚子松垮的现象。顺产、剖宫产42天后检查腹直肌分离超过2cm，可进行电刺激治疗，从而使腹部肌肉力量增强，对腹部肌群进行强化，缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。
腰背痛是产后妈妈再平常不过的现象，月子期、产后42天以后都有可能发生，可以把电极片贴在腰部或背部或肩部痛点进行电刺激治疗。如果你有腰背痛的症状即可进行治疗，在以后漫长的日子里，如果出现腰背痛，也请随时出现随时治疗。
产后出现尿失禁、盆腔器官脱垂、腰背痛等不适，都和盆底损伤有着千丝万缕的联系，当通过盆底电刺激治疗可以增强盆底肌肉的力量、生物反馈治疗提高本体感觉治疗增加尿控能力，早日解决或预防漏尿、子宫脱垂、阴道松弛等盆底疾病。
骨盆康复
骨盆上连躯干，下接四肢，保护盆腔脏器，又是胎儿分娩的必经骨性产道，骨盆周围有左/右骶髂关节、骶尾关节和耻骨联合关节等重要的关节。孕期及分娩时松弛素的分泌，使得骨盆周围关节处松弛、变软，一般产后妈妈的自行恢复都有限，于是很多产妇出现骨盆关节韧带松弛而导致的骨盆带异常，这种情况可以通过电刺激促进关节周围肌肉强化增强稳定性，配合手法治疗实现修复骨盆间隙。
妊娠 纹
一般是不可以逆转的，但是可以减轻、淡化。除了进行规律锻炼、增加富含维生素和蛋白质食物的摄入、热敷按摩、常补水以外，还可以利用电刺激加速局部血液循环，加快沉积色素的代谢，淡化沉积色素条纹，改善微循环后的真皮层胶原蛋白合成加快，持续地增生新的肌原纤维实现淡化妊娠 纹。
理想期
产后6个月-1年半，经过了黄金期的恢复，女性进入恢复身材的时期，身体的体质营养更方面都接近理想状态，进入减肥修复体型是时间，可以适当减少汤水和饮食的量，同时配合适当的运动循序渐进的恢复体型。
可以做哪些运动呢？
关于恢复盆底肌力下降建议可以持续做凯格尔运动，不仅帮助保持盆底肌力，还改善了盆底肌肉松弛，使夫妻生活更愉快。
采取卧位做凯格尔运动效果好，方法是：
仰卧，把头和两个脚后跟作为支点；
吸气，抬高腰部和臀部，呼气时收缩盆底肌，保持3~10秒；
呼气，放下臀部，放松3~10秒。
另外，还应该注重康复后效果的评估及随访，以及康复效果的巩固；如有盆底功能相关问题应该进行必要的补充或强化性盆底康复。
有效期
产后1年半-3年内，在这个阶段应进行综合调理，平稳过度到正常生活。可以进行日常康复运动训练、形体塑形、亚健康调理、养生保健、美肤美体等。
在身体允许的情况下，越早开始产后恢复越好，把握好产后恢复的黄金期，加快身体康复，从而实现生活质量、健康水平的提高！当然，妈妈们也不要因为时间长了就放弃治疗，无论产后多久，一年、两年甚至更久，任何时候开始产后修复，未来都将受益！
